学生的饮食一定要有规律、有规律、有定量。可以继续保证平时吃的食物，不要盲目选择不常吃的食物，以免肠胃失调，影响学习状态。学生的日常饮食要多样化，不仅包括主食，还包括副食、水果、油脂、调味品等。数量应符合营养学会推荐的适当要求。

学生适度饮食的注意事项。

不要暴饮暴食。对于中考的学生来说是人生的一件大事。竞争的压力和对强化“补充”概念的盲目信仰，会让家长小心翼翼地加餐，要求学生多吃。学习太多，吃得太多是不对的！学生学习时，大脑消耗葡萄糖。如果他们吃了很多食物，血液将被转移到他们的胃里进行消化。这时候大脑供血不足，就会犯困，影响备考状态和学习效率。所以，考生要吃好。额外的膳食，只需准备一小份水果或两三块饼干。

新鲜的剩菜

夏天，食物细菌污染很常见，尤其是剩菜容易被葡萄球菌污染。要避免误食被细菌污染的食物而导致食物中毒，在冲刺阶段尽量保证食物的新鲜和卫生。

匈奴苏俏搭配

保证考生摄入足够的鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品、蔬菜是食物多样化的要求。肉类和蔬菜的巧妙搭配，比单一品种更有营养，更有利于营养的吸收。比如芦笋鸡丁，开阳冬瓜，蛋黄南瓜等等。

学生吃什么可以补充花生？

花生富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统所需的重要物质。可延缓脑功能衰退，抑制血小板聚集，预防脑血栓形成。实验证明，经常吃花生可以改善血液循环，增强记忆力，延缓衰老，是真正的“长果”。

牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养素。它富含大脑所需的蛋白质、钙和氨基酸。牛奶中的钙容易被人吸收，是大脑代谢不可缺少的重要物质。此外，还含有维生素B1等对神经细胞非常有益的元素。如果因为用脑过多而睡不着，睡前一杯热牛奶有助于睡眠。

鱼

它们可以为大脑提供优质的蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起动脉硬化，对脑动脉也没有伤害。相反，它们还能保护脑血管，促进脑细胞的流动。

(母鸡的)蛋

大脑的活动和记忆与脑内乙酰胆碱的含量密切相关。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于，当蛋黄中含有的丰富卵磷脂被酶分解后，可以产生丰富的乙酰胆碱，进入血液后会迅速到达脑组织，可以增强记忆力。国外研究证明，每天吃一两个鸡蛋，可以给身体供应足够的胆碱，对保护大脑、提高记忆力大有裨益。

小米

小米中的维生素B1和B2分别比大米高1.5倍和1倍，蛋白质中含有较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察表明，吃小米可以防止衰老。如果你经常吃小米粥和米饭，这对你的大脑有好处。