长跑能力是一回事，技巧也很重要。建议是一开始千万不要跑太快，好保持匀速。

1、坚持每天跑800米，甚至更多，跑步的时候自己计时，总结方式方法，有节奏的呼吸，尽量打拍子，保存体力，接近终点的时候冲刺。

2、平时注意饮食，不喝酒不抽烟，多吃多喝对身体好的食物，多运动，运动时多做对腿有用的运动，运动时保持良好的呼吸频率。

3.起跑时注意观察形式，尽量以自己的频率跟在前面的人后面，不要从起跑线上发力，跟上前面的人，不要落后，不要跑得太快。

4.不要让别人走在你前面，影响你。跑自己的路，不要管别人，眼睛盯着终点线，尽可能跑到拐角处。这是一种技能。保持呼吸，大步走，原地移动。

5.在距离终点还有半圈和一圈的时候，要以比较快的速度和比较大的步伐向终点冲刺。不要受别人的影响。眼睛一直盯着终点线，直到跑完，全身放松，在陆地上坐下休息。

1.提高自己的体能极限，每天训练3000米以上的长跑而不是只练跑800米；

跑步考验的不仅是速度，更是人的耐力。800米的距离并不长，对肺活量的要求也不高。但要想提高跑步速度，首先要扩大自己的体能极限，多做长跑训练，每天练跑3000米以上，让身体习惯这种运动负荷。当我们再跑800米时，我们会感到轻松，一点也不累。

2.练习200米冲刺，冲刺过程中尽量少呼吸，做无氧训练，提高自己的爆发力；

要提高800米的跑步速度，还应该练习冲刺速度。冲刺过程中，尽量减少呼吸，紧闭嘴巴，上下咬着牙，屏住呼吸，全力奔跑。你屏住呼吸的时间越长，你就会跑得越远。训练时可以配合50米短跑练习，每天多练习几组，掌握好自己的呼吸节奏和屏气时间，可以有效提高爆发力。