对于考生来说，中考体育成绩的把握很重要，那么怎么吃才能体检呢？

1.必要的牛奶和鸡蛋(煎鸡蛋不合适)，清淡饮食。

2、父母可以煮一些粥或适时补汤，如银耳、莲子、红枣、百合汤等，可以提高免疫力，有降温降火的作用。

3.加点馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证体力劳动的能量充足。

4.足够的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸可以增强体质。一天一个鸡蛋，两杯牛奶，三块肉或鱼，四块豆腐，基本可以满足中学生对蛋白质的需求。

5、全面营养，均衡饮食。新鲜的蔬菜和水果可以提供丰富的维生素和矿物质元素，可以减少身体疲劳，有助于提高学习效率。所以饮食要均衡多样。此外，食物的合理搭配有助于提高营养的吸收效率。

避免改变食谱，不吃生食

中考前改食谱是考生的大忌。大鱼大肉，山珍海味，人参鸡汤，容易引起肠胃疲劳。夏天吃多了不容易消化，会伤脾胃。因此，家长要让孩子的饮食保持适度清淡，多吃优质蛋白质食物，如鱼虾、瘦牛、羊、猪、兔肉、去皮鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等豆制品，尽量不吃生食。

注意三餐的卫生

家长在烹饪过程中要注意保持食物的新鲜，避免因食用不洁食物引起急性肠胃炎而影响复习和考试。另外，考生尽量不要吃小作坊的剩菜和熟食，避免病从口入。

不要喝太多酒

考生要保证每天摄入* 1500毫升到2000毫升的水。充足的水分可以保证血液循环通畅，使大脑工作所需的氧气得到及时供应。考试期间，应该以喝白开水为主。如果你喝饮料，记得不要过量。