近日，厦门赵衷体检计划新出炉。目前，距离赵衷体育考试的开考日期——4月15日，还有一个月左右的时间。学生应该如何科学充分的备考？记者采访了双石中学、厦门外国语学校、集美中学的几位一线体育老师，根据往年考场上几位裁判的建议进行了梳理。

1。考前一个月合理分配时间，密切关注薄弱项目

考前一个月，在继续提高身体素质和运动水平的基础上，学生要跟随老师的步伐和节奏，进行完整的技术练习，注意弱项的训练，根据自身水平合理分配训练时间。

厦门外国语学校李老师建议，准备中长跑测试可以模拟台阶测试，保持快节奏，每分钟30次，连续3-5分钟；阶梯式腿跳，保持同样的快节奏，充分拉伸臀部、膝盖和脚踝，60/组，一次做3-5组；跳跃，2-3分钟/组，每次3-5组。

200米游泳可以通过模仿陆地蛙泳或陆地自由泳的腿和手来练习。

准备打篮球的建议是在同一个地方来回练习运球，了解手指压球的位置，解决左右手不连贯改变方向的问题，每3分钟完成2-4组为一组。练习换方向时左右手触地，实现手脚协调，节奏清晰。用另一只手触碰同一只手的地板，降低重心，加快换向。每3分钟完成2-4组。

1分钟跳绳活动中，可以练习抖绳和用毛巾跳绳，都是1分钟，完成2-3组。

准备50米比赛的建议如下:1。支撑抬腿、提大腿，臀部、膝盖、脚踝充分推拉拉伸60-80次/组，练习3-5组，每组间歇3分钟；2.弓步换腿，手臂前后摆动，弓步大推用力30次/组，练习3-5组，每组间隔3分钟；3.弹力带跑有阻力，后脚全蹬正向前摆，30m/组，练习6-8组，每组间隔3分钟。

对于向前投掷实心球的准备，可以练习从背后拉伸弹力带模仿投掷动作，从背后拉动弹力绳形成“全弓”，巩固投掷姿势，发展投掷力量，每组16次，练习3-4组；练习跪姿，双手抱头向前投实心球，体会腰腹发力，注意手的角度，练习6-8次；练习双手向前投掷实心球越过高度障碍和解决低手角等技术动作，练习6-8次。

家长要帮助孩子找出薄弱环节，多花精力帮孩子分析有哪些提升空间，同时要做好心理老师，及时督促孩子，做好体育监督。另外，还要保证孩子们的三餐均衡，给他们配备基本的运动器材，当好后勤部长。

2。考前三天减量，只做技术练习

考前一周，双石中学何老师建议，大部分考生还是按照之前的运动量进行训练。

考前三天要逐渐减少运动量，做一些技术动作，避免肌肉酸痛造成的身心疲劳或损伤，注意饮食和能量积累。

考试前一天，考生不需要像平时那样剧烈运动，只需要做一些运动量较小的关节活动即可。还要仔细回忆老师的动作细节，记在心里。另外，一定要保证充足的睡眠，准备第二天的考试。

需要特别提醒的是，考生要计算好考试当天吃饭的时间。原因是:一般来说，饭后一小时适合运动，所以安排在早上8: 30开考的考生，7: 30左右吃早饭，但是糖水的摄入就另当别论了。因为葡萄糖转化为能量需要40分钟左右，所以考生可以在考前40分钟喝点葡萄糖补充能量。

3。轻伤和小病& # 160；在不影响成绩的情况下不要延期考试

根据规定，考生因临时伤病(包括女学生经期、发热、干咳、疲劳或其他传染病)可申请延期考试。但一线体育老师都建议，如果考生的小伤小病不影响考试成绩，不建议延期考试。

因为在平时的练习中，学生一般都是和同学一起练习，氛围很好，但是考生在申请延期考试的时候却要一个人练习。一是没有氛围，二是他们要比其他同学花费相当多的时间和精力去准备。

再者，延迟考试安排在5月28日-29日，中考安排在6月。从现在开始到参加延期考试后的近两个半月，考生不仅要忙于中考复习，还要分散体能训练，尤其是中长跑，需要不断的运动来保持成绩，不划算。

另外，中长跑考试，因为统考中有很多水平领先比较好的考生，会有助于成绩的提高，而延迟的考试基本没有这种有利的天气和地点。

因此，如果是轻微感冒等不影响体育考试成绩的症状，考生不要申请延期。但是如果情况真的对考试影响很大或者考生本身很强，那么就应该延期考试。如果你有疑问，你可以和老师讨论。

裁判老师特别提醒:如果有身体疾病，如心脏病、癫痫等，一定要提前告诉老师，不要刻意隐瞒病史，因为这样的考生如果参加中长跑，可能会导致危及生命等严重后果。

相关数据|去年厦门体育中考& # 160；平均分36.4282

今年的体育中考成绩还没有公布，但是厦门去年的体育中考平均分会有一定的参考价值。

厦门体育中考自2020年起首次参加笔试。去年体育中考笔试，也就是体育与健康基础知识测试，全市3.5134分，满分4分。身体素质和运动技能平均分32.9148，满分36分。总的来说，体育中考平均分36.4282，满分40分。

具体到每个项目，去年200米游泳(满分15分)平均成绩13.7517，通过率94.84%。800米跑(满分15分)13.9857分，通过率98.53%。1000米赛(满分15分)成绩13.7406，通过率96.92%。篮球绕杆运球(满分5分)得分4.7312分，通过率98.89%；50米(满分8分)全是6.5401分，通过率99.33%；跳绳1分钟(满分8分)得分7.7604，通过率99.79%。

今年的抽签考的不是去年选的，是立定跳远。

可见厦门体育中考平均分很高，考生一定要对自己有信心。