每个人都有睡不着的时候，想睡又睡不着是一件很痛苦的事情。

如果你入睡困难，你可以尝试以下方法来帮助你入睡。

首先，让自己放松。

睡不着的时候，试着做一些放松的活动，排除杂念，帮助入睡。

1.深呼吸5次。吸气和呼气可以帮助身体放松。

2.关注当下。专注于你的呼吸，床单贴近你的腿的触感，房间的温度，床单或床的气味。高度关注当下有助于你安然入睡。

3.收紧脚趾肌肉其实可以缓解很多压力。当你想睡觉却睡不着的时候，试着把脚趾向内弯曲，数到10，放松，再数到10。重复10次。

第二，离开寝室去做其他事情。

如果你努力强迫自己睡一会儿，不如离开卧室，做一会儿别的事情。

看书，听听让人心情愉悦的音乐，做做其他能让你心情平静的活动，会有助于你安然入睡。

你要让大脑把卧室和睡眠联系起来，所以起来在客厅或者家里其他地方做点什么，困了再回到卧室。

但是注意调暗灯光，不要做太刺激的事情。不要玩手机和电脑。

想看书，不要选让人欲罢不能的推理小说。试着读一本传记或一些不那么令人兴奋的东西。

第三，列出待办事项。

如果你睡不着觉是因为你一直在想明天要做的所有事情，你不妨把它们列一个清单。

在一张纸上写下明天要做的所有事情。不要用手机记忆，因为屏幕发出的光会干扰褪黑激素的产生，让你更难入睡。摆脱这些杂念后会更容易入睡。

确保你的卧室适合睡觉。

卧室对睡眠的影响很大。如果经常睡不着，问题可能出在卧室环境。

1.注意卧室的温度。理想的卧室温度在16到18摄氏度之间。如果你的卧室比这更热或更冷，你可能不得不买一个小加热器或安装空调。

2、强光会让人难以入睡。用遮光窗帘或护目镜挡住光线。睡觉前调暗时钟或屏幕明亮的电器。

3.把睡眠和清醒的生活分开。只在卧室睡觉，不在里面工作。如果你习惯在床上工作，大脑会把卧室和工作联系起来。

五，试试身体扫描冥想。

这是一种帮助你感知身体所有部位的冥想方法。把你所有的意识一次集中在一个部位，这样你就可以一点一点地逐渐扫描全身，这样可以让你的大脑逐渐感到困倦。

每个部位的扫描冥想时间从3-5分钟到10分钟不等。首先专注于感觉身体的小部分，比如小脚趾，然后慢慢地专注于整个区域。专注于一个部分，然后感受整个区域，然后向上移动到另一个部分。例如，从脚趾开始，然后感觉整个脚，然后向上移动到小腿，等等。

六，喝甘菊茶或者温牛奶。

睡不着的时候，喝点甘菊茶或者牛奶是有帮助的。失眠的时候尽量喝。

七、洗澡或用热水洗澡。

睡觉前体温会自然下降。如果睡前洗澡或泡热水，体温会暂时升高，走出浴室时会下降。这种情况类似于身体准备入睡时的自然过程，可以使身体平静下来，产生睡意。为了达到更好的效果，不妨在睡前2小时洗澡。

八、买白噪音设备。

如果因为外面的噪音或者邻居的吵闹而睡不着，可以考虑买个白噪音检测仪。它可以产生白噪声或愉快的背景声来掩盖嘈杂的噪音。也可以在手机上下载白噪音软件。

九、服用褪黑素。

身体通过产生褪黑激素来调节睡眠周期。服用褪黑激素可能有助于你感到困倦，可以作为短期解决方案。食用前一定要咨询医生或药剂师。

十、服用镁补充剂。

研究表明，镁可能有助于提高整体睡眠质量。你可以按照建议每天服用300-400毫克，或者多一点，以促进睡眠。但是，每天的摄入量不能超过1000毫克。也问问医生或者药剂师你是否适合这个。

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